Các loại vitamin và dưỡng chất cần cho thời kỳ mãn kinh

SKĐS - Tuổi mãn kinh trung bình của người phụ nữ thường khoảng 50 tuổi. Tuy nhiên, nhiều người cũng bước vào giai đoạn này ở độ tuổi 40.

Trong giai đoạn này cơ thể chị em có sự chỉnh sửa lớn do suy giảm estrogen và progesterone. Chị em có thể gặp các triệu chứng như bốc hỏa, chỉnh sửa tâm trạng, mất ngủ, trầm cảm, dễ bị kích thích, nhiễm trùng đường tiểu. Có nhiều  phương pháp đối phó với triệu chứng mãn kinh như liệu pháp hormon, chỉnh sửa lối sống, chỉnh sửa phương pháp ăn uống. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, bổ sung thêm một số vitamin và khoáng chất vào phương pháp ăn hàng ngày của game thủ cũng là một cách hiệu quả. Bạn nên bổ sung các vitamin và khoáng chất dưới đây.

Vitamin C

Trong thời kì mãn kinh, phần nhiều thiếu nữ bị khô âm đạo. Vitamin C là 1 trong 10 dưỡng chất thiết yếu giúp thiếu nữ mãn kinh khắc phục tình trạng này. Vitamin C cũng làm giảm các cơn bốc hỏa và đẩy mạnh sức khỏe của da.

Vitamin B3

Loại vitamin này giúp chống mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhờ vậy, game thủ có thể ngủ ngon suốt đêm. Tên gọi khác của loại vitamin này là niacin.

Vitamin D

Vitamin D giúp cải thiện sức khỏe xương và cũng giúp ngăn ngừa tăng cân trong thời  kỳ mãn kinh.

Kali

Bổ sung kali rất quan trọng để chặn đứng những thiếu hụt kali ở thiếu nữ mãn kinh. Vì vậy, thiếu nữ mãn kinh được khuyên bổ sung thực phẩm giàu kali vào phương pháp ăn.

Vitamin E

Vitamin E giúp thiếu nữ đối phó với những cơn bốc hỏa xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Mặc dù những chỉnh sửa chỉ có thể nhận thấy sau 5-6 tuần, nó cũng giúp giảm giận dữ trong phần nhiều các trường hợp.

Magiê

Magiê không chỉ đẩy mạnh sức khỏe xương mà còn giúp giảm những cơn bốc hỏa.

Canxi

Loãng xương là một vấn đề rất phổ biến ở thiếu nữ mãn kinh. Trong giai đoạn mãn kinh và ngay sau giai đoạn này, thiếu nữ cần canxi để ngăn ngừa loãng xương.

Vitamin B6

Vitamin B6 có thể giúp đẩy mạnh tác dụng của hệ thần kinh và có thể là một cách điều trị tự nhiên để khắc phục các triệu chứng mãn kinh. Không nên sử dụng  quá 300mg vitamin B6 mỗi ngày, nếu không nó có thể gây tổn thương thần kinh.

Đa vitamin

Chế phẩm bổ sung đa vitamin thường chứa đủ những vitamin quan trọng để giảm các triệu chứng mãn kinh.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 không chỉ tốt tim mà còn giúp duy trì cân bằng nội tiết tố thời kỳ mãn kinh.

BS. Tuyết Mai/Univadis

(theo Boldsky)