, tinh thần sảng khoái, chống bệnh tật và mệt mỏi.
Bài tập Yoga sau đây sẽ giúp mang lại cảm giác được vận động một cách dễ chịu
, tinh thần sảng khoái, chống bệnh tật và mệt mỏi.
Tư thế sẵn sàng
: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi theo thân (hình 1).
- Nhẹ nhàn nhãg thở ra, đưa hai tay chắp trước ngực (hình 2), rồi hít sâu đưa dần hai tay lên cao, hai bàn tay chắp vào nhau (hình 3). Cột sống, tay, đỉnh đầu vươn thật cao.
- Từ từ gập người về trước, hai bàn tay chống cạnh hai bàn chân, trán chạm ống chân (hình 4).
- Nhẹ nhàn nhãg đưa mắt nhìn về phía trước - hít (hình 5). Từ từ cúi đầu nhẹ nhàn nhãg đưa chân trái lên cao – hít (hình 6), trán chạm chân phải - giữ lại 3 nhịp, hít - thở chậm.
- Từ từ lùi chân trái ra sau - thở chắp hai bàn tay đưa lên cao, trọng lực dồn đều lên hai chân. Cột sống, đầu, tay vươn thật cao (hình 7).
- Nhẹ nhàn nhãg ngả ra sau - thở (hình 8), giữ tư thế 30 giây. Trở về tư thế hình 7.
- Từ từ thẳng đầu gối, gập người chạm chân trái, hai bàn tay chạm sàn - thở, giữ tư thế 3 nhịp (hình 9).
- Nhẹ nhàn nhãg khụy gối trái - hít, bước chân phải trở về - thở (hình 10).
- Từ từ vươn người lên trở về tư thế sẵn sàng
- hít (hình 11).
Thực hiện: PHƯƠNG LAN
Bài tập và làm mẫu hình:
HLV NGỌC LIÊN
 Gần 200 thiếu nữ trong độ tuổi sinh đẻ được khám, cấp thuốc không lấy phí |  Thêm một thuốc trị cholesterol máu cao |  10 mỹ nhân Việt “lột xác” nhan sắc ngoạn mục |
0 nhận xét:
Đăng nhận xét