Giai đoạn vàng để phát hành chiều cao
Để phát hành chiều cao tối đa cho trẻ, cần nắm rõ những thời điểm vàng để cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao, đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì.
Thời kỳ bào thai, nếu người mẹ ăn uống tốt, tăng từ 10-15kg (trong 9 tháng có mang) thì con sẽ đạt được chiều cao từ 50cm trở lên và có cân nặng khoảng 3kg lúc chào đời.
Giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi là giai đoạn phát hành chiều cao một cách khỏe khoắn nhất. Trong 12 tháng đầu trẻ có thể tăng 25cm, 2 năm tiếp theo mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt.
Trong giai đoạn dậy thì (con gái từ 10-16 tuổi, đại trượng phu từ 12-18 tuổi) cơ thể sẽ có 1-2 năm chiều cao tăng vọt từ 8-12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với vận tốc rất chậm. Tổng cộng mức tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì.
Giai đoạn dậy thì, trẻ có bước phát hành chiều cao vượt trội.
Đa số các kết quả nghiên cứu đều cho rằng, chiều cao của nhân loại ảnh hưởng bởi các nhân tố: dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ... Nếu được nuôi dưỡng tốt, trong cùng một gia đình, thế hệ sau luôn có chiều cao vượt hơn thế hệ trước. Thế nhưng thực tế cho thấy, trẻ em Việt Nam vẫn thấp hơn trẻ em nước khác? Đây là thắc bận bịu của rất nhiều người. Trước đây thể lực người Việt nhỏ xíu thường bị đổ lỗi do di truyền, nhưng theo con số thống kê thì nhân tố di truyền chỉ chiếm 23%, vậy nhân tố nào khiến chiều cao của thanh niên Việt chưa phát hành vượt bậc? Một điều đáng niềm nở là phần nhiều trẻ em Việt Nam hiện ra với chiều dài trên 50cm, tức khôngkhác thường bao nhiêu so với trẻ sơ sinh trên nhân loại. Những năm đầu đời, độ chênh lệch này cũng không nhiều. Từ khoảng 3 tuổi trở đi, khoảng cách chiều cao giữa trẻ em Việt Nam và nhân loại lại lớn dần, đến độ tuổi trưởng thành, thanh niên Việt Nam thấp bé hẳn so với nhân loại. Có thể thấy đây là kết quả do sự nuôi dưỡng và để mắt không thích hợp, làm mất tiềm năng chiều cao trên đoạn đường trưởng thành của trẻ.
Dinh dưỡng - Chìa khóa then chốt để phát hành chiều cao
Quan trọng nhất của việc tăng chiều cao là dinh dưỡng thích hợp, tức là phải cung ứng các chất dinh dưỡng đúng theo nhu cầu của trẻ trong từng giai đoạn phát hành.
Giai đoạn nhũ nhi: Trẻ cần được bú mẹ hoàn toàn, đến 6 tháng tuổi cho trẻ ăn bổ sung. Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao. Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải no ấm chủng loại thực phẩm.
Giai đoạn 3-10 tuổi: Giai đoạn này, năng lượng cung ứng cho trẻ phải đủ, thích hợp với lứa tuổi, không quá dư vì dễ dẫn tới béo tốt, cũng không quá ít vì dễ đưa đến suy dinh dưỡng. Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải toàn vẹn 4 nhóm: đạm - bột - béo - rau. Chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10%. Nên cho trẻ ăn nhiều chủng loại, không kiêng khem, không ăn uống thiên lệch. Các vi chất cần thiết trong giai đoạn này gồm: Vitamin và khoáng chất có vai trò hết sức cần thiết trong việc phát hành chiều cao của trẻ. Canxi có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và các loại rau, trong đó sữa là cần thiết nhất, canxi trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phốt-pho với tỷ trọng có lí.
Giai đoạn dậy thì: Đây là giai đoạn cần thiết phát hành chiều cao của mỗi người. Muốn chiều cao phát hành tốt, phụ thân mẹ và các em phải cực kỳ ý thức “để mắt” chiều cao ngay từ giai đoạn mới khởi đầu dậy thì (11-12 tuổi trở đi). Nếu bỏ qua giai đoạn dậy thì tức là đã hoài phí một cơ hội ngàn vàng tăng trưởng chiều cao và cơ hội sẽ không bao giờ quay về một lần nữa.
Ở giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ cần nhiều năng lượng. Nam cần 2.500-2.800 calo và nữ cần ít nhất 2200 calo mỗi ngày. Khẩu phẩn ăn nhiều protein sẽ giúp trẻ cao lớn và phát hành tốt hơn. Vì protein có tác dụng thành lập hệ thống cơ bắp. Cần ăn thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả, thực phẩm giàu canxi (sữa, tôm cua...). Nên hạn chế ăn uống các loại thức ăn vặt không chứa hoặc chứa quá ít năng lượng. Lứa tuổi này nên ăn khoảng 6 bữa trong ngày thay vì chỉ có 3 bữa ăn chính. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp chiếm được chất dinh dưỡng vội vã và toàn vẹn hơn. Lượng dưỡng chất này đảm bảo cho hormon tăng trưởng được bài tiết tốt hơn, kích thích cơ thể phát hành nhanh và đạt được một chiều cao lý nghĩ đó. Bên cạnh đó cũng cần để mắt tới đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt, mangan và phốt-pho để cung cấp cho sự tăng trưởng.
Một bữa sáng toàn vẹn dưỡng chất luôn là khuyến cáo trước tiên của các chuyên gia về dinh dưỡng. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến nhiều rắc rối về tiêu hóa như đau dạ dày, khó tiêu, đầy hơi... và làm ngày càng tăng lượng axít tích tụ trong dạ dày, khiến dạ dày dễ bị tổn thương. Một bữa sáng lành mạnh sẽ góp phần cung cấp sự luận bàn chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn. Điều này sẽ tác động lớn đến kĩ năng tăng trưởng về chiều cao cho trẻ.
Các xem xét khác
Dường như, để phát hành chiều cao một cách tích cực nhất, các em cần xem xét: Tập thể dục đóng vai trò cần thiết trong việc phát hành chiều cao ở trẻ. Mỗi ngày nên dành 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập. Các bài tập phát hành chiều cao dành cho tuổi thiếu niên giúp kéo giãn các chi và mô tế bào trong cơ thể. Những hoạt động thể thao như bóng rổ, bơi lội, quần hoàng hậut và bóng đá, cầu lông... sẽ giúp ích rất nhiều cho mục tiêu cải thiện chiều cao. Thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát hành thể chất của trẻ, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và bình phục các tế bào. Ngủ đủ 8 giờ vào đêm hôm, nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Ngủ đủ, ngủ sâu cũng làm hormon tăng trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn.
BS. LÊ ANH
0 nhận xét:
Đăng nhận xét